1.Tener una meta > Tener un plan.
Esto no deberia ni de decirse, desafortunadamente tiene que ser mencionado. Si no puedes decir de manera sencilla cual es tu meta, necesitas salir del gym. Entre mas simple y especifica sea tu meta, mas facil la vas a alcanzar. Siendo un tipo que promueve ciertos metodos, debo ser honesto, realmente no importa lo que hagas mientras tengas una meta, y alguna especie de plan para alcanzar esa meta. Tambien es importante no darse por vencido cuando el plan no esta funcionando como uno quiere. Algunas personas tratan por dos semanas, y como no ven resultados de inmediato, se dan por vencidos. No te des por vencido. Ten una meta, ten un plan, y apegate a el. Los mejores atletas del mundo, todos entrenan utilizando distintos metodos. No hay programas mgicos. Solo existe la voluntad para obtener lo que quieres.
2. Acepta los buenos dias asi como los malos.
La vida esta llena de sorpresas, a veces tienes dias simplemente fantasticos en los que sientes que puedes levantar toneladas, y hay otros en los que entrenar se ve como lo peor de o peor. Asegurate de que cualquiera que sea el plan que estas siguiendo te facilite la idea de que no vas a ser apto de desempearte al maximo cada vez que pises el gym. En tus dias malos no pienses en que vas a fallar, haz lo que sabes que puedes hacer y vete a casa. En tus dias buenos puedes tratar de romper records personales, pero no asumas que vas a ser capaz de alcanzar esos mismos records cualquier otro dia. Se inteligente y no asumas que has fallado, no solo es malo para tu mente, sino tambien para tu cuerpo y tecnica.
3. Escoje los ejercicios mas esenciales.
Si no puedes pensar en un buen motivo por el que estas realizando algun ejercicio, es tiempo de sacarlo de tu programa. La mayoria de los programas enfocados en fuerza consisten en 4 o 5 ejercicios. Yo personalmente realizo esos 5 ejercicios con intensidad y me largo a comer. No es ciencia de cohetes.
4. Come y duerme.
Simple como eso. Si estas flaco no estas comiendo lo suficiente. Tal vez tu pienses que comes demasiado, pero no es asi. Tal vez no tengas tiempo, asi que aqui hay unas pequeas soluciones a ese problema: toma un galon de leche al dia, o pon un frasco de crema de cacahuate en algun lugar de tu casa, cada vez que pases frente a el comete una cucharada. O comete un snickers despues de cada comida, lo que sea que funcione.
Si estas gordo, no estas comiendo con suficiente frecuencia, probablemente tienes 1 o 2 comidas grandes al dia, y consumes un monton de chatarra entre comidas.
Comer suficiente del tipo adecuado de comida es crucial para la recuperacion en tu cuerpo (si, si, como Wolverine) asi como el avance atletico. El ignorar una dieta saludable es lo peor que algun atleta o cualquier persona consciente de su cuerpo podria hacer.
Dormir tambien es crucial para la recuperacion despues del ejercicio. El descanso adecuado ayuda a la recuperacion muscular y a mantener el balance calorico.
5. Rodeate de gente mejor que tu.
No seas el pez grande en el pequeo estanque.
Esto no deberia ni de decirse, desafortunadamente tiene que ser mencionado. Si no puedes decir de manera sencilla cual es tu meta, necesitas salir del gym. Entre mas simple y especifica sea tu meta, mas facil la vas a alcanzar. Siendo un tipo que promueve ciertos metodos, debo ser honesto, realmente no importa lo que hagas mientras tengas una meta, y alguna especie de plan para alcanzar esa meta. Tambien es importante no darse por vencido cuando el plan no esta funcionando como uno quiere. Algunas personas tratan por dos semanas, y como no ven resultados de inmediato, se dan por vencidos. No te des por vencido. Ten una meta, ten un plan, y apegate a el. Los mejores atletas del mundo, todos entrenan utilizando distintos metodos. No hay programas mgicos. Solo existe la voluntad para obtener lo que quieres.
2. Acepta los buenos dias asi como los malos.
La vida esta llena de sorpresas, a veces tienes dias simplemente fantasticos en los que sientes que puedes levantar toneladas, y hay otros en los que entrenar se ve como lo peor de o peor. Asegurate de que cualquiera que sea el plan que estas siguiendo te facilite la idea de que no vas a ser apto de desempearte al maximo cada vez que pises el gym. En tus dias malos no pienses en que vas a fallar, haz lo que sabes que puedes hacer y vete a casa. En tus dias buenos puedes tratar de romper records personales, pero no asumas que vas a ser capaz de alcanzar esos mismos records cualquier otro dia. Se inteligente y no asumas que has fallado, no solo es malo para tu mente, sino tambien para tu cuerpo y tecnica.
3. Escoje los ejercicios mas esenciales.
Si no puedes pensar en un buen motivo por el que estas realizando algun ejercicio, es tiempo de sacarlo de tu programa. La mayoria de los programas enfocados en fuerza consisten en 4 o 5 ejercicios. Yo personalmente realizo esos 5 ejercicios con intensidad y me largo a comer. No es ciencia de cohetes.
4. Come y duerme.
Simple como eso. Si estas flaco no estas comiendo lo suficiente. Tal vez tu pienses que comes demasiado, pero no es asi. Tal vez no tengas tiempo, asi que aqui hay unas pequeas soluciones a ese problema: toma un galon de leche al dia, o pon un frasco de crema de cacahuate en algun lugar de tu casa, cada vez que pases frente a el comete una cucharada. O comete un snickers despues de cada comida, lo que sea que funcione.
Si estas gordo, no estas comiendo con suficiente frecuencia, probablemente tienes 1 o 2 comidas grandes al dia, y consumes un monton de chatarra entre comidas.
Comer suficiente del tipo adecuado de comida es crucial para la recuperacion en tu cuerpo (si, si, como Wolverine) asi como el avance atletico. El ignorar una dieta saludable es lo peor que algun atleta o cualquier persona consciente de su cuerpo podria hacer.
Dormir tambien es crucial para la recuperacion despues del ejercicio. El descanso adecuado ayuda a la recuperacion muscular y a mantener el balance calorico.
5. Rodeate de gente mejor que tu.
No seas el pez grande en el pequeo estanque.